Afvallen lukt niet! 10 redenen en hoe je het oplost

Afvallen lukt niet. Ik weet precies hoe dat voelt. Die frustratie als je kilo’s kwijt wilt, maar het lukt gewoon niet. Voordat ik zelf mijn kilo’s kwijtraakte, zat ik ook geregeld met mijn handen in het haar: waarom lukt het me niet om af te vallen? Ik leerde hoe je met gezond eten en regelmaat je stofwisseling verhoogt en zo je vetverbranding aanjaagt. Niet alleen viel ik 19 kilo af, maar inmiddels begeleid ik al bijna 20 jaar vrouwen in afvallen en op gewicht blijven. Ik deel 10 redenen met je waarom afvallen niet lukt en hoe je het oplost, zodat ook jij gaat afvallen.

Podcast ‘Afvallen lukt niet’

Ik ben Rachel Hulshof, afslank- en voedingscoach maar ook ervaringsdeskundige. Ik herken de wanhoop als geen ander. Dat ik op bed zat en alle kleren om me heen uit de kast op bed lagen en ik huilend op bed zat omdat niets meer pastte. Die wanhoop die je voelt als je heel graag kilo’s kwijt wil en het lukt je gewoon niet om af te vallen.

Je ontdekt in dit artikel en podcast:

Tien oorzaken waarom afvallen niet lukt
Waarom te weinig eten er juist voor zorgt dat je niet afvalt
Welke rol hormonen spelen, vooral bij vrouwen boven de 40
Hoe regelmaat in eten je stofwisseling kan verhogen
Waarom een stabiele bloedsuikerspiegel cruciaal is
Hoe je wél kunt afvallen met gezond eten

Als je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, kun je het proces weer in beweging krijgen. Ook jij kunt afvallen zonder hongergevoel. Lees snel verder of bekijk hieronder mijn YouTube-video waarin ik je 10 oorzaken geeft waarom afvallen niet lukt. Je ontdekt hoe je met gezond eten je stofwisseling weer aanjaagt en je vetverbranding weer op AAN gaat.

Luister je liever? Check dan hieronder mijn podcast en ontdek wat écht werkt om als afvallen niet meer lukt.

Ik wil afvallen maar het lukt niet

De meest voorkomende reden dat afvallen niet lukt, is te weinig eten. Dit was voor mij destijds ook de oorzaak waarom afvallen niet lukte. Veel vrouwen denken dat ze gezond eten: een yoghurt met muesli bij het ontbijt, een broodje in de middag, een klein tussendoortje en ‘s avonds iets zonder koolhydraten. Het eten is wel gezond, maar vaak te weinig.

De verhouding tussen energieverbruik en energiewaarde (dus alles wat je eet en drinkt) moet binnen een bepaalde bandbreedte vallen. Is die te groot, dan houdt je lichaam juist vet vast als reserve. Te weinig eten betekent geen vetverbranding.

Je kunt gezond eten, maar je kunt nog steeds te weinig eten. Als je te weinig eet, is er dus geen vetverbranding. Dat was ook wat mij destijds hinderde in het afvallen.

Tip: Eet voedzaam en eet voldoende. Zo verhoog je je stofwisseling en gaat je vetverbranding weer op AAN.

Ik leerde dat meer voedzaam eten zorgt voor een hoge stofwisseling. Mijn vetverbranding activeerde en ik viel 19 kilo af en ben ik al jaren op gewicht. Ben je benieuwd hoe ik dit deed? Lees meer over afvallen met gezond eten met Slinc.

Afvallen lukt niet omdat je nog niet in vetverbranding zit

Het duurt gemiddeld 2 tot 3 weken voordat je lichaam echt in vetverbranding komt. Zie het als een stoomtrein die langzaam op gang komt. In deze fragiele opstartfase kan elke ‘brandstof’ die er niet thuishoort, zoals alcohol of snoep, de vetverbranding blokkeren. Jouw lichaam wil helemaal niet vet verbranden. Dat zijn jouw reserves, die spreekt ie pas als laatste aan. Gun je lichaam dus de tijd om in die vetverbranding te komen.

Zit je eenmaal in die denderende trein die op 120 km per uur rijdt dan geeft het niet als daar af en toe iets binnenkomt wat niet in het programma thuis zat. Want voordat het lichaam door heeft dat het binnen is, is het al verbrand. Maar in dat fragiele opstart traject stopt je vetverbranding..

Tip: Gun je lichaam de tijd en volg je programma strikt de eerste weken. Pas daarna mag je af en toe iets afwijken.

Als afvallen niet lukt omdat je niet consequent bent

Misschien ben je goed begonnen met je dieet en viel je eerst wel af en nu niet meer. Doordeweeks volg je het programma nog heel netjes, maar in de weekenden ben je toch wat losser.

Je voelt frustratie, want ‘Ik doe toch moeite’ en ‘ik eet toch wat er staat in het programma’. Maar in de weekenden ben je niet zo stipt en sta je jezelf iets meer toe. Het voelt tegenstrijdig, want je doet moeite, maar je valt niet meer af.

Afvallen is niet vijf dagen in de week ‘nee’ zeggen en twee dagen in de week een beetje ‘ja’ zeggen. Afvallen is zeven dagen in de week bezig zijn met het volgen van een goed dieetprogramma en je houden aan die regels.

Als je eenmaal langer bezig bent met een dieetprogramma heeft dat minder invloed als je af en toe een keer ja zegt. Denk aan die denderende trein.

Maar als je dus uit vetverbranding bent, val je niet meer af. Door de modus van vijf-keer-nee en twee-keer-ja blijf je daarin hangen.

Tip: Wees zeven dagen per week consistent. Ben je uit vetverbranding, start dan even opnieuw met een opstartfase van 2–3 weken.

Afvallen lukt niet door hormonen

Voor vrouwen boven de 40 spelen hormonen een grote rol. In de perimenopauze of overgang merk je dat kilo’s sneller aankomen en afvallen lastiger wordt.

Het is waar dat je hormoonhuishouding verandert, maar ook jij kunt afvallen! Pas je aanpak aan op je veranderende lichaam. Als je altijd maar blijft doen wat je deed, is er geen verandering. Dus zorg ervoor dat je het anders aanpakt dan wat je nu doet.

Dit kan door stofwisseling te activeren met regelmaat, voeding en een programma dat hierop is afgestemd. Beluister ook mijn podcasts: Afvallen na je 40ste en Afvallen in de overgang.

Ik heb het zelf ook aan den lijve ondervonden. Ik ben inmiddels 48 en ook ik heb eventjes wat 40+ kilo’s moeten aanpakken. Maar wat ik vooral belangrijk vind in deze boodschap: jij kunt ook gewoon afvallen.

Creëer een stabiele bloedsuikerspiegel

Met regelmaat eten zorgt niet alleen voor een hoge stofwisseling, maar ook voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Een stabiele bloedsuikerspiegel helpt om:

Langdurig een dieet vol te houden
Hongergevoel en cravings te vermijden
Meer energie en concentratie te krijgen
Beter te slapen

Als je meer kilo’s wilt afvallen, is het juist belangrijk dat je een dieet makkelijk vol kunt houden. Zonder hongergevoel, maar wel resultaat op de weegschaal. Dat werkt motiverend.

Tip: Regelmaat in eten en een goede verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten helpen je bloedsuiker stabiel te houden.

Slinc maakt het makkelijk voor je met een gezond eetschema en aanvulling van voedingssupplementen om het afvallen te ondersteunen.

Afvallen met Slinc

Dit is mijn gewicht

“Dit is altijd een beetje mijn gewicht geweest. Als ik lager kom, dan merk ik ook dat ik het lastig vol kan houden en dat ik dan toch weer aankom.”

Zolang het vetmassa is wat er zit, kun jij gewoon afvallen. Jij kan elk gewicht wegen wat je wil wegen. Wel is het belangrijk dat je dan het lichaam de tijd gunt om op dat gewicht te stabiliseren.

Praat jezelf geen gewicht aan. Wat je streefgewicht ook is, het gaat erom wat doe je als je klaar bent. Hoe zorg jij ervoor dat jouw lichaam wendt aan dit gewicht en dat jij goed op gewicht blijft? Het kost fysiek even tijd voor jouw lichaam om te wennen aan jouw nieuwe gewicht.

Daarom is het zo belangrijk om daar ook op een gedisciplineerde mee aan de slag te gaan. Daarom is er Slinc Fase 2 en 3 waardoor je leert hoe je goed op gewicht blijft. Aan de hand van een duidelijk instructieboek, zodat jij er lichamelijk aan kan wennen en op een juiste manier ook nog even met je voeding mee bezig bent.

Drink 1,5 tot 2 liter water tijdens je dieet

Je kunt je dieet tot op de letter volgen, maar als jij niet voldoende water drinkt, val jij niet af. Met water voer je afvalstoffen af die vrijkomen uit vetverbranding. Als je die niet afvoert, stopt je vetverbranding. Door water te drinken tijdens je dieet, blijft je lichaam in staat om te kunnen vet verbranden.

Water heeft de beste transportfunctie voor het afvoeren van afvalstoffen. Daarom is het dus ook belangrijk dat het water is en geen thee en koffie. Drink daarom 1,5 tot 2 liter water tijdens een dieet.

Wil je afvallen? Ben consistent

Als jij meerdere kilo’s wil afvallen, is consistent en consequent zijn belangrijk om in vetverbranding te blijven. Anders val je steeds minder af tot je zelfs stilstaat. Als het resultaat uitblijft, voel je en zie je het niet meer en raak je gedemotiveerd. Je bent uit vetverbranding en valt je niet meer af.

Het lichaam heeft weer een goede opstart nodig van twee tot drie weken (denk aan die trein die moet opstarten!). Dus herpak je en start weer fris en fruitig met een goede start, dag in dag uit.

Stress en slecht slapen

Als je geen goede nachtrust hebt en niet voldoende slaapt, dan heb je overdag meer last van trekgevoel. Dat maakt het heel lastig om verleidingen te weerstaan. De kans dat je een programma goed volhoudt, is kleiner. Je hebt niet altijd invloed op je nachtrust, maar als je die wel hebt: zorg voor 6 tot 8 uur nachtrust.

Afvallen als je veel stress hebt, kan je afvalproces verstoren. Stress zorgt voor de aanmaak van adrenaline en cortisol. Eiwitten in je lichaam worden omgezet naar suikers die je weer als vet opslaat. Dus afvallen met stress is een beetje als water naar de zee dragen. Als het kan: verminder je stress en zorg voor meer ontspannenheid.

Ik snap dat nachtrust en stress niet altijd beïnvloedbaar zijn. Maar die 9 andere oorzaken die ik noem waardoor afvallen niet lukt, zijn zeker wel dingen die je wel in de hand hebt en waar je wel iets aan kan doen. Pak jouw oorzaak aan en ook jij valt goed af.

Afvallen lukt niet? Jaag je stofwisseling aan

Wil je direct praktisch aan de slag? Slinc is een programma dat al bijna 20 jaar vrouwen helpt om af te vallen en op gewicht te blijven.

Gezond eten zonder hongergevoel
Juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten
Stabiele bloedsuiker
Regelmatig eten om de 2–2,5 uur
Snel, zichtbaar resultaat

Start bijvoorbeeld met de Slinc Startbox voor 4 weken en ervaar hoe makkelijk afvallen kan zijn, terwijl je vetverbranding weer op AAN staat.

Dit programma kun je heel makkelijk aanschaffen in de Startbox voor 4 weken. Dan kun je gewoon eens kijken:

Vind ik dit een fijn programma?
Reageert mijn lichaam goed?
Past het in mijn leven?

Afslankcoach Rachel Hulshof

Hi! Ik ben Rachel Hulshof, voedings- en afslankcoach met bijna 20 jaar ervaring. Ik begeleid vrouwen in afvallen met Slinc, voorheen in mijn afslankstudio in Eindhoven. Zelf verloor ik 19 kilo met Slinc – dat inspireerde mij om anderen te helpen in hun strijd met de kilo’s. Inmiddels ben ik al jaren op gewicht en heb ik de balans gevonden tussen goed eten, energie en resultaat. Denk jij dat afvallen niet lukt? Met Slinc reken je op een makkelijke en gezonde manier eindelijk af met die overtollige kilo’s.

Gratis verzending & volgende dag in huis

Onze klanten geven ons gemiddeld een 4.7