Voor jou 15 praktische afval tips om bij te dragen aan succesvol afvallen. Afval tips die je heel makkelijk kunt toepassen in je dagelijks eetpatroon. Je hoeft zeker niet alle tips direct door te voeren, probeer het in kleine stapjes te doen. Voer bijvoorbeeld elke week ongeveer 2 of 3 afslanktips door in je eetpatroon.
Je staat in de supermarkt met 2 producten in je hand. Welke is nu de beste keuze? De Optimel Griekse yoghurt of magere kwark? Pastasaus van Bertolli of Jumbo eigen merk?
Laat ik je hierin helpen met een heel simpel trucje: vergelijk het aantal ingrediënten van soortgelijke producten. Het product met het kortste ingrediëntenlijst is de betere keuze. Dat wil namelijk zeggen dat dit product minder bewerkt is en er minder kunstmatige stoffen in zitten.
De allerbeste producten zijn producten die maar 1 ingrediënt hebben. Want wat zit er in een appel? Juist, appel. Wat zit er in een komkommer? Komkommer.
Start de dag met een vol glas lauw water op nuchtere maag. Het is even wennen zo op de nuchtere maag, maar je maakt daarmee letterlijk je organen wakker. De stofwisseling gaat op ‘aan’ en de verbranding is daardoor hoger de rest van de dag. Ook werkt dit voor een betere stoelgang. En dat alles met een glas lauw water net nadat je wakker bent. Tip: zet een glas op de badkamer. Super simpel met veel effect! Doen dus.
Dankzij de stof suffragaan is broccoli ook echt een boost voor het immuunsysteem. Ook zou het eten van broccoli een positief effect hebben op het voorkomen van kanker. Allemaal goede dingen dus. Je kunt deze groente op zoveel verschillende manieren klaarmaken, waardoor je net elke keer een andere smaaksensatie krijgt. Je kunt broccoli stomen, koken, roerbakken of in een stamppot verwerken. Ook kun je broccoli prima rauw eten. Probeer eens een paar kleingesneden roosjes in je groentebakje voor bij de lunch. Recept idee? Bekijk hier broccoli stamppot.
Kaneel werkt bloedsuikerspiegel verlagend. Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je beter en sneller afvalt. Daarnaast is kaneel een zogenaamd ‘verwarmd kruid’. Zeker in de koude maanden is het heerlijk om te gebruiken omdat dit kruid zorgt voor een betere doorbloeding. Het heeft letterlijk een verwarmend effect en werkt daarmee ondersteunend voor een betere spijsvertering en dus ook een betere vetverbranding. Een perfect kruid dus om tijdens een dieet te gebruiken. Kaneel is tevens een anti-oxidant. Het neutraliseert giftige stoffen in het lichaam en vrije radicalen, wat bijdraagt aan het afvallen.
Gebruik kaneel bijvoorbeeld door de kwark of yoghurt samen met schep muesli. Doe er nog een appel in stukjes doorheen en je hebt de smaak van een appeltaartje.
Zelfgemaakte granola is super hip met muesli, noten, kokosolie en agavesiroop of honing. Maar elke vorm van suiker herkend het lichaam maar op 1 manier: suiker. Zeker als ontbijt zou ik dit niet adviseren. Je start de dag hierdoor met een hogere bloedsuikerspiegel. Daarnaast is het vetgehalte door de (kokos)olie hoog en daarmee ook de calorieën.
Als alternatief adviseer ik om alleen de muesli en noten te gebruiken. Dit is een gezonde keuze van veel vezels, eiwitten en gezonde vetten. Mis je de knapperige bite? Gebruik dan ook wat zaden en pitten.
Gebruik in plaats van de gewone aardappel wat vaker de zoete aardappel. De benaming is heel misleidend, want de zoete aardappel is eigenlijk helemaal geen aardappel, maar een wortel van een plant. En die verwarring is jammer, want de zoete aardappel is een slankere en gezondere keuze dan een aardappel, zeker als je wilt afvallen. De zoete aardappel bevat complexe koolhydraten die geleidelijk worden afgegeven in ons lichaam waardoor er weinig bloedsuikerspiegel schommelingen plaatvinden. De energie in een normale aardappel komt dus veel sneller in ons bloed en dat zorgt voor bloedsuikerpieken. Deze pieken zijn slecht voor onze gezondheid; je komt er sneller van aan en het belemmert de vetverbranding.
In vergelijking met een aardappel zijn de voedingswaardes wel ongeveer hetzelfde, maar zit er in een zoete aardappel 2x meer voedingsvezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt. Je hebt dus minder snel honger. Je houdt je bloedsuikerspiegel meer stabiel en je zit er lang van vol.
Ideeën opdoen? Probeer eens deze prei ovenschotel met zoete aardappel en kabeljauw of deze shakshuka met zoete aardappel
Smoothies zijn in, vooral groene smoothies. Maar zijn al die vloeibaar gemaakte groente en fruit eigenlijk nog wel goed voor ons? Door alles vloeibaar te maken, sla je één hele belangrijke stap over in onze vertering, namelijk kauwen. De enzymproductie in je mond zet de eerste stap in een goede vertering. Je hebt deze enzymen nodig om zetmeel en fruitsuikers te kunnen verteren.
Onverteerde suikers komen in de darmen en zorgen voor een vermenigvuldiging van slechte bacteriën. Dat geeft een opgeblazen gevoel en veel lucht. Een overhand in slechte bacteriën verslechterd tevens het immuunsysteem. Dus ondanks dat smoothies ‘in de mode zijn’ adviseer ik liever de ouderwetse manier van kauwen. Drink geen groente en fruit, maar kauw en eet het.
Tijdens de winterdagen eten we als Hollander graag stamppotten. We denken als vrouw dat je aankomt van het eten van veel stamppot, maar dat hoeft helemaal niet. Je kunt stamppotten met wat simpele aanpassingen net zo smakelijk houden, maar wel met minder calorieën en/of zout.
Vervang eens de helft van de aardappelen door een halve bloemkool. Je proeft het niet, maar het scheelt je de helft aardappelen en je krijgt tegelijk meer groente binnen. De andere helft van de bloemkool kun je voor je rauwkost in de middag gebruiken bij de lunch.
Vervang spekjes door geruld gehakt of blokjes achterham. En de verse worst of rookworst door een tartaartje. Kneed door het tartaartje een klein gesneden ui voor een extra lekker smaak. Lekker met een beetje mosterd erbij. Probeer eens deze slanke hutspot of winterse boerenkool stamppot
Heb je meteen na het eten behoefte aan wat zoet? Je hebt net gegeten maar toch heb je heel erg behoefte aan een dropje of snoepje. Poets dan je tanden of neem even een suikervrij mintje. Door frisse smaak in je mond verdwijnt de trek.
Zoete trek na de maaltijd komt vaak doordat je teveel schommelingen hebt in je bloedsuikerspiegel. Met afvallen met Slinc leer je hoe je je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk kunt houden.
Heb je vooral zin in chocola na het eten? Dan heb je zeer waarschijnlijk een magnesium tekort. Eet dan meer noten, zaden en groene groenten of vul je multivitaminen aan met een magnesium supplement.
Eieren passen prima in een gevarieerd dieet. Ze bevatten namelijk relatief weinig calorieën en juist veel eiwitten. Eiwitten zorgen ervoor dat je een vol gevoel hebt; je hebt dus minder snel weer honger. Een ei is een perfect tussendoortje, lekker door de salade, bij het ontbijt of als beleg op je cracker of boterham.
Verder zijn eieren rijk aan vitamine A, vitamine D, vitamine B2, vitamine B12, foliumzuur en mineralen als selenium, ijzer en zink. Het eigeel bevat echter wel verzadigde vetten en cholesterol, dus het advies is om eieren niet meer dan 3x per week te eten, omdat het cholesterol verhogend is.
Maar omdat eieren ook zoveel goede voedingstoffen bevat, is mijn advies zeker om eieren ook echt 3x per week te eten.
Ben jij aan het afvallen, maar gaat het moeizaam? Chiazaad helpt je om beter af te vallen. Chiazaad kan 9x het eigen gewicht in water opnemen. Dit zorgt ervoor dat je je lang ‘vol’ voelt en geen neiging tot ‘snacken’ krijgt.
Chiazaad bevat in vergelijking met lijnzaad 25% meer vezels, maar minder calorieën. Vezels zorgen ervoor dat koolhydraten langzamer door het lichaam worden opgenomen. Zo blijft de bloedsuikerspiegel beter in balans en is er minder insuline aanmaak. Hiervoor val je beter en sneller af. Daarnaast zorgen vezels voor een betere stoelgang.
Alcohol is een sociaal geaccepteerd gezelligheidsdrankje en daardoor is het heel normaal dat er gedronken wordt. Maar alcohol is niks anders dan vloeibaar snoepen: er zitten veel calorieën in, het stopt je (vet)verbrandingsproces en het is vocht afdrijvend. Daarom heb je ook altijd zo’n nadorst als je veel gedronken hebt en hoef je maar weinig naar de wc op te plassen. Je lichaam herstelt je vochtbalans en dat gaat vaak ten koste van het resultaat op de weegschaal.
Daarnaast is alcohol puur een gifstof die er zo snel mogelijk weer uit moet. Het lichaam gaat daarom als een gek aan de gang om de alcohol af te breken. De lever zorgt voor de afbraak van alcohol, maar de lever heeft een cruciale rol in de vetverbranding. Door alcohol te drinken tijdens het afvallen stopt dus de vetverbranding. Alcohol en afvallen gaan daarom niet goed samen. Tijdens een dieet laat je alcohol dus het beste staan.
Groente zorgt voor belangrijke vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Het is daarom belangrijk dat je op een dag voldoende groente eet. Je kunt groente ook eten als tussendoortje of bij de lunch. Maar vaak blijven we dan steken op komkommer en tomaat. Varieer in groente en denk ook eens aan: radijsjes, gesneden paprika, wortels of winterwortel in plakjes gesneden, bloemkool (snijd een halve bloemkool in roosjes en bewaar deze in de koelkast, de andere helft gebruik je voor je avondeten), rauwe spruitjes, venkel of bleekselderij.
Maak elke dag een mix van 4 gesneden groenten, zo heb je een heel aantrekkelijk bakje rauwkost. Je kunt rauwkost ook een extra lekker smaak geven met door wat blaadjes basilicum los erbij te doen of wat peterselie, bieslook of augurkjes. Of maak een lekkere rauwkost salade, simpel en snel: snijd een tomaat, een ui en bleekselderij klein.
Doe er wat olie overheen, peper en zout en een lepeltje mosterd. Door elkaar mixen, laat het een ochtend in de ijskast staan en je hebt ’s middags een heerlijke salade.
Door samen af te vallen met je partner kun je een programma beter volhouden, omdat je steun hebt aan elkaar. Je hoeft ’s avonds niet apart te koken, je motiveert elkaar om meer te bewegen en helpt elkaar door verleidelijke momenten.
Ga je als vrouw samen met je man afvallen, houd er dan rekening mee dat een man sneller afvalt dan een vrouw. Laat je daardoor niet demotiveren. Een man heeft nu eenmaal een hogere stofwisseling dan de vrouw. Dat komt omdat een man meer spiermassa heeft en dat kost het lichaam energie. Daarom moeten een man ook meer eten.
Ben je aan het afvallen, maar blijf je op hetzelfde gewicht hangen? Als je langer op hetzelfde gewicht blijft, kan dat duiden op een tekort aan vitaminen en mineralen. Mijn advies is daarom om altijd een vitaminen en mineralen supplement te gebruiken tijdens een dieet.
Pas deze 15 afvaltips toe en start met afvallen. Wil je liever meer houvast voor een dieet? Volg dan afvallen met Slinc. Met een duidelijk eetschema en recepten voor het hele gezin.
Hi! Ik ben Rachel Hulshof, voedings- en afslankcoach. Hoe kan je snel afvallen? Ik begeleid al meer dan 18 jaar vrouwen en mannen in snel afvallen met Slinc in mijn afslankstudio in Eindhoven en online met Slinc. Zelf verloor ik 19 kilo met Slinc en dat inspireerde mij dat om zelf vrouwen te helpen in hun strijd met de kilo’s. Ik ben nu na jaren nog steeds op gewicht en heb mijn balans gevonden in voeding. Met afvallen met Slinc help ik je kilo’s aan te pakken.
