Afvallen zonder honger: ‘Ik viel 19 kilo af’

Afslank- en voedingscoach Rachel Hulshof

Laatste update: 11 september 2025 – Ik ben ervaringsdeskundige, ik viel 19 kilo af en begeleid nu al bijna 20 jaar vrouwen in afvallen zonder honger. Maar wat had ik graag al die inzichten over voeding al eerder willen hebben. 19 kilo geleden eerder. Want ik dacht altijd dat ik minder moest eten om af te vallen. Ik was trots op mezelf als ik op een dag alleen maar sla had gegeten en één tiktak, grapte ik dan. Honger hebben hoort erbij als je wilt afvallen, toch?

Dat was mijn idee van discipline. Als afslankcoach is dat dus de eerste misvatting die ik wegneem bij vrouwen die bij mij voor hulp komen. Je moet juíst heel veel eten! Voedzaam dan wel natuurlijk, maar je hoeft absoluut geen honger te lijden als je wilt afvallen.

Waarom is weinig eten niet de oplossing?

Door te weinig eten zet je lichaam juist in de spaarstand. Je verbrandt minder, voelt je futloos en de kans op eetbuien neemt alleen maar toe. Daar weet ik zelf alles van, ik kampte jaren met eetbuien. Tot ik leerde dat voedzaam eten juist zorgt voor een hogere stofwisseling, meer energie én heel belangrijk: een vol gevoel. Gezond eten vult, geeft verzadiging en ondersteunt je lichaam in plaats van dat je het uitput. Ik verloor ik niet alleen mijn kilo’s, maar ook mijn eetbuien.

Wil je meteen weten hoe jij kunt afvallen zonder honger? Slinc helpt je die kilo’s afvallen met gezond eten.

Afvallen zonder honger is niet alleen mogelijk, het is zelfs dé sleutel voor blijvend resultaat. Want een goede verzadiging zorgt voor balans in je lichaam en dus ook dat je veel beter op gewicht blijft.

Dat ik honger moest lijden om mijn kilo’s kwijt te raken, was een van de misvattingen die ik had toen ik nog overgewicht had. Maar ik had er nog meer. Misschien herken jij ze ook bij jezelf? Het zijn inzichten over afvallen zonder honger die ik in ieder geval graag veel eerder had willen weten.

De alles-of-niets modus

Mijn weken zagen er vaak hetzelfde uit: streng starten met mijn dieet op maandag, crashen op vrijdag en losgaan in het weekend. Daarna weer streng opnieuw beginnen. Ik noemde het discipline, maar eigenlijk zat ik gevangen in een vicieuze cirkel. Het zorgde ervoor dat ik mezelf steeds de schuld gaf: ‘Zie je wel, dit lukt mij niet.’ Nu weet ik dat té streng diëten juist de oorzaak is dat je los gaat in het weekend. Omdat je simpelweg teveel honger hebt, maar ook omdat je geen resultaat ziet op de weegschaal.

Kies dus voor een eetpatroon waarbij je kunt afvallen zonder honger, zodat je het makkelijk volhoudt, ook in het weekend. En eindelijk resultaat ziet op de weegschaal. Wil je direct weten hoe jij met Slinc gezond kunt afvallen? Met een makkelijk en gezond eetpatroon.

Lange tijd had ik mezelf bestempeld als een emotie-eter. Maar mijn eetbuien kwamen vooral voort uit tekorten. Doordat ik te weinig en te eenzijdig at, schreeuwde mijn lichaam om aanvulling. Het voelde als een gebrek aan wilskracht, maar in werkelijkheid was mijn lichaam gewoon uit balans. Zodra ik voedzaam en volwaardig begon te eten, verdwenen die eetbuien bijna vanzelf. En ook mijn kilo’s! Ik viel 19 kilo af zonder honger. Ik vond balans, zowel lichamelijk als mentaal.

Gezond eten associeerde ik altijd met honger lijden. Want in mijn ogen was gezond eten alleen iets wat ik deed om af te vallen. Maar het gaat juist om voldoende gezond eten, met regelmaat verdeeld over de dag. Met een gezond eetpatroon mag je alweer eten zodra je honger krijgt.

Als je om de 2 tot 2,5 uur eet, kun je afvallen zonder honger en zorgt tegelijk voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Je hebt geen last van vervelende cravings en voorkomt dat je gaat snaaien. Zo kun je heel makkelijk je kilo’s afvallen met gezond eten zonder hongergevoel.

En vergis je niet, want gezonde voeding kan zeker lekker, vullend en verrassend zijn!  Toen ik voedzame maaltijden ontdekte die goed vullen en echt smaak hebben, merkte ik pas dat ik niets tekortkwam. Geen honger, geen frustratie – maar juist voldoening.

Elke vrouw kan afvallen

Als afvallen niet lukt, ben je als vrouw snel geneigd om de reden ergens anders te zoeken dan je voedingspatroon. En dat is heel begrijpelijk, voel je daar niet schuldig over. Maar wat je leeftijd ook is, wat de situatie of reden ook is van je overgewicht: ook jij kunt afvallen met gezond eten zonder honger. Voeding bepaalt namelijk voor 85% je gewicht. Of je nu kampt met zwangerschapskilo’s, kilo’s teveel hebt omdat je in de overgang zit of een enorme emotie-eter bent.

Ik heb als afslankcoach alle scenario’s al voorbij zien komen. Je omstandigheid verandert, dus het is ook tijd dat je voedingspatroon veranderd. Want als je blijft doen wat je altijd deed, blijf je ook altijd hetzelfde. Dat ervaarde ik zelf toen ik eenmaal boven de 40 was. De kilo’s kwamen er ineens langzaam bij. En ja, afvallen na je 40^ste vraagt om weer even bijsturen van je eetpatroon.

‘Maar ik eet helemaal niet ongezond’ hoor ik vaak terug. Ik zeg niet dat jouw bakje zelfgemaakte granola met yoghurt of of havermout in de ochtend ongezond is, maar ik adviseer je wel: ga iets anders doen. Jouw ritme is altijd hetzelfde en daar went je lichaam aan. Dus als je wil afvallen, dan is het belangrijk dat je het lichaam wakker schudt, je lijf aan het werk zet. Want afvallen is heel hard werken voor je lichaam.

Wil je direct weten hoe jij met Slinc gezond kunt afvallen? Lees hier meer over afvallen met Slinc.

Als ik terugkijk, zou ik mezelf dit hebben willen meegeven:

• Afvallen lukt niet door minder, maar door voedzaam te eten.
• Eetbuien komen door tekorten, niet door zwakte.
• Streng diëten zorgt voor een vicieuze cirkel van alles-of-niets
• Het zit niet in je genen, je gewoontes maken het verschil.
• Er is nooit een perfect moment – begin gewoon.
• Afvallen met gezond eten vult, zorgt voor hoge energie én resultaat

Deze inzichten hebben mij niet alleen 19 kilo lichter gemaakt, maar ook sterker, energieker en zelfverzekerder. En ik kan je uit eerste hand vertellen: ‘Niets smaakt zo lekker als fit en gezond voelt.’

Ik weet hoe het voelt om vast te zitten in eetbuien, overgewicht en onzekerheid. En ik weet hoe het voelt om daar uit te komen. Daarom begeleid ik al bijna 20 jaar vrouwen in afvallen en op gewicht blijven. Met Slinc kies je voor een programma dat niet draait om honger lijden of strenge diëten, maar om gezond, voedzaam en blijvend resultaat. Ik kom van eetbuien en overgewicht, en ook ik heb steeds opnieuw moeten bijschakelen – na mijn zwangerschappen, na mijn 40ste. Maar telkens ontdekte ik: verandering is mogelijk.

En jij kunt dit ook. Slinc is een perfect hulpmiddel om je kilo’s af te vallen zonder honger, maar jij bent de verandering. Stel jezelf de vraag: wie wil jij zijn? De verandering zit in jou. Jij bent de held van je eigen verhaal.

Ben jij klaar voor jouw verandering?