Spiermassa verbruikt meer energie
Afslank- en voedingscoach Rachel Hulshof
Laatste update: 19 mei 2025
Spiermassa verbruikt meer energie dan vet. Dat betekent dat spieren een hogere stofwisseling hebben dan vet. En je raadt het misschien al: hoe hoger je spiermassa, hoe hoger ook je vetverbranding.
Zelfs in rust verbruiken spiercellen meer energie dan vetcellen. Of je nu actief bezig bent of op de bank ligt: je spieren blijven energie vragen. Mensen met een goede spiermassa blijven daardoor makkelijker op gewicht en komen minder snel aan. Afvallen zonder spierverlies is dus allesbehalve een bijzaak: het is cruciaal.
![Afvallen zonder spierverlies](https://www.rachel.testontwikkeling.nl/wp-content/uploads/Afvallen-zonder-spierverlies.webp")
Afvallen zonder spierverlies
Als je gaat afvallen, is het dus belangrijk om vet te verbranden en geen spieren. Want juist je spiermassa is de sleutel tot een strak lichaam, een hogere vetverbranding en blijvend resultaat.
Waarom het zo belangrijk is om je spiermassa te behouden tijdens het afvallen:
- Spiermassa verhoogt je stofwisseling en vetverbranding
- Het zorgt voor snel en verantwoord afvallen
- Géén jojo-effect
- Een gezond, sterk en strak lichaam
- Ze geven je lichaam mooie, vrouwelijke vormen
- Je blijft goed op gewicht
Van nature hebben mannen een hoger spiermassa dan vrouwen. Hun stofwisseling is daardoor ook hoger en daarmee dus ook hun vetverbranding. Dat is ook de reden waarom mannen sneller afvallen dan vrouwen. Heel irritant overigens als je als vrouw samen met je man gaat afvallen. Val jij 1 kilo af na een week is hij 2 kilo kwijt! Terwijl jullie precies hetzelfde doen.
Ouder worden en spiermassa
Naarmate je ouder wordt, heb je steeds meer vetopslag. Je wordt dus eigenlijk steeds dikker. Dat komt onder andere door afbreuk van spieren. Het spierpercentage neemt vanaf het 40e levensjaar jaarlijks met 1% af. Dat heeft dus ook invloed op je stofwisseling, die gaat omlaag. Als je je eetpatroon niet verandert, kom je daar dus langzaam van aan.
Bij vrouwen is het daarnaast ook de hormonale verandering die ervoor zorgt dat er meer vetopslag is. Door de oestrogeen afname tijdens de overgang is, slaat de vrouw meer vet op. Dus zeker als je als vrouw in de overgang bent, is het belangrijk om je eetprogramma aan te passen als je graag wilt afvallen.
Spierafbraak afvallen
Maar waar gaat het dan mis? Als je gaat afvallen met een dieet waarbij je te weinig voedingstoffen tot je neemt, breekt het lichaam spiermassa af in plaats van vetmassa. Dat heet een crashdieet. Je eet in volume te weinig voedingstoffen of wat je eet bevat simpelweg te weinig voedingsstoffen. Het lichaam breekt dan af wat teveel energie kost: spiermassa.
Het lichaam is altijd op zoek naar balans. Op het moment dat er minder voeding binnenkomt, klopt de vraag / aanbod niet meer. Er komt ten slotte veel te weinig voeding binnen ten opzichte van wat het lichaam nodig heeft aan energie. Door spiermassa af te breken, vertraagt het lichaam de stofwisseling. Op deze manier herstelt je lichaam op natuurlijke wijze de balans. Vraag en aanbod zijn weer beter op elkaar afgestemd.
Spierverlies bij afvallen geeft een jojo effect
Je verliest spiermassa en de stofwisseling verlaagt. Met een lagere stofwisseling kun je minder calorieën eten. Gevolg is dat je de afgevallen kilo’s in een rap tempo weer aankomt. Het welbekende jojo effect. En nu komt het: het moment dat je weer aankomt, kom je geen spiermassa aan, maar vetten! Je bent in een mum van tijd weer terug op je oude gewicht, maar van binnen is de verhouding van spier- en vetmassa wel verslechterd.
Hoe zit dat dan? Ik zal een voorbeeld geven. Bijvoorbeeld: Je weegt 80 kilo en valt met een crash dieet 15 kilo af. Je valt zeker ook wel vetmassa af, maar ook spiermassa. Op het moment dat je weer 15 kilo aankomt, is dat alleen vetmassa. Had je voorheen een vetpercentage van 40% is dat nu bij hetzelfde gewicht van 80 kilo nu ineens 46%.
Een crash dieet zorgt dus voor een jojo effect. Je valt wel kilo’s af, maar je komt ze ook weer heel snel weer aan.
Verantwoord afvallen zonder spierverlies
Verantwoord afvallen betekent dus: afvallen zonder spierverlies. Om te kunnen vetverbranden zonder spiermassa te verliezen heb je eiwitten nodig. Spieren herstellen zich met eiwitten en als je spiermassa wilt opbouwen, heb je ook eiwitten nodig. Elk dieet dat snelheid maakt in afvallen, daar komt iets van eiwitten om de hoek kijken.
Afvallen zonder spiermassa te verliezen
Snel en verantwoord afvallen kan alleen met een juiste basis van voedingstoffen en vitaminen en mineralen. Aan de ene kant wil je snel afvallen, maar je wil wel dat het alleen vetmassa is.
Dat is de reden waarom er bij afvallen met Slinc een aanvulling is in voedingssupplementen. Je blijft wel gezond eten, maar in calorieën eet je minder, zodat je kilo’s afvalt. Je eet 1000 tot 1200 kcal, maar dat is te weinig om alle processen in het lichaam te onderhouden. De reactie van het lichaam zou dus logischerwijs zijn dat het spiermassa afbreekt. De aanvulling van de Slinc Shaper zorgt ervoor dat dit niet gebeurt. Met Slinc kun je dus snel afvallen zonder spiermassa te verliezen. Hoe werkt dat precies?
Vet verliezen en spieren behouden
De Shaper is een hoog concentraat aminozuren; dit zijn de bouwstenen van eiwitten. Door deze aanvulling blijft de spiermassa behouden, waardoor de verbranding uit de vetten komt. Je bent dus puur vetmassa aan het verbranden met Slinc. Dat kun je ook terugzien op de weegschaal: je ziet het vetmassa dalen.
Eiwitten hebben tevens de eigenschap dat een langer verzadigingsgevoel geeft en het hongergevoel onderdrukt. Je hebt dus een langer verzadigingsgevoel en hoeft minder (vaak) te eten. Je ervaart tijdens Slinc dus geen honger. En als iets de vijand is in afvallen, dan is het honger hebben.
