Jojo effect doorbreken
Wil je graag zelf aan de slag? Doorbreek het jojo effect na afvallen door de volgende 6 tips toe te passen:
- Tip 1. Eet geen mager en light producten meer
- Tip 2. Luister naar je lichaam
- Tip 3. Maak keuzes voor iets wat je echt lekker vindt
- Tip 4. Kijk realistisch naar de weegschaal
- Tip 5. Voorkom de paniek! peeuw! reactie
- Tip 6. Houd op met calorieën tellen
Tip 1. Eet geen mager en light producten meer
Na een dieet blijven we vaak mager en light producten eten. Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan dat je verbrandt. Een makkelijke manier om dat te doen, is door mager en light producten te gebruiken. Je valt af en kunt toch nog normaal eten.
Maar als je op gewicht wilt blijven, hoef je niet meer die 0,5 of 1kg per week af te vallen. Dus mag die ruimte, die bandbreedte opgevuld worden. Met voeding wel te verstaan. Dus je mag méér voedzaam gaan eten. Mager en light producten vervang je daarom dus door halfvolle en volle producten. Dit zorgt voor een goede verzadiging en voldoende voedingsstoffen.
Tip 2. Luister naar je lichaam
Een dieet heeft vaak een voorgeschreven dagritme. Bij Slinc is dat 2 crackers in de ochtend, fruit en zuivel tussendoor, 2 crackers ’s middags met groente, ’s avonds avondeten (rijst, pasta, aardappelen, vlees of vis en groente) en een toetje. Eten binnen aangegeven kaders houd je slechts een korte periode vol, maar niet je hele leven lang.
Bij op gewicht blijven, komt er meer bewegingsvrijheid. Je puzzel is om de 2 tot 2,5 uur eten en de invulling van voeding (voedzaam eten), bepaal je zelf. Dat geeft je de vrijheid om te eten wat je wilt. Een bak yoghurt met muesli als ontbijt, 2 boterhammen als tussendoortje, een salade als lunch etc. Er is geen gevoel van falen meer: ‘Het is me niet gelukt om mijn appel en yoghurt als tussendoortje te eten, nu is mijn hele dag verpest’. Wat vaak resulteert dat je gaat snoepen of een eetbui krijgt. De kaders vallen weg, waardoor je meer rust hebt in je keuzes.
Tip 3. Maak keuzes voor iets wat je echt lekker vindt
Als je dieet, kies je soms weleens voor iets lekkers, maar dan de minst slechte keuze. Japanse mix of light chips in plaats van gewone chips, een droge witte wijn in plaats van baileys, een droog bisquit in plaats van een koek.
Dat is prima als je wilt afvallen, maar als je op gewicht wilt blijven, kies dan voor wat je echt lekker vindt. Dat geeft veel meer mentale verzadiging dan altijd ‘nee’ zeggen tegen iets wat je eigenlijk lekkerder vindt. Zorg dat al deze ‘slechte keuzes’ in een verhouding van 20:80 staat op weekniveau. Dus 80% voedzaam en 20% ‘rotzooi’.
Tip 4. Kijk realistisch naar de weegschaal
Op gewicht blijven betekent niet dat we elke week hetzelfde getal zien. Je weegt niet 1 getal. Het is niet elke week exact 65kg, maar je weegt rond de 65-66kg. Je bandbreedte is 1kg op de weegschaal. Alles wat er binnen die één kilo gebeurt, is prima. Er is geen sprake van vetverbranding, het is een hele natuurlijke speling die er mag zijn. Je kunt binnen die ene kilo dus niet aankomen, maar ook niet afvallen. Het is een vochtspeling. Dus als er dan 65,8kg op de weegschaal staat en de week ervoor 65,1kg dan zeg ik nog steeds: prima.
Tip 5. Voorkom de paniek! peeuw! reactie
Ken jij mevrouw Stemband nog uit de Meneer Kaktus Show? Die had de Paniek! Peeuw! reactie. En dat is precies wat jij niet moet doen. Je hebt een weekend teveel gedaan, de 20% rotzooi was dit weekend 30% rotzooi en maandagochtend voel je het. Je voelt je opgezwollen, je voelt je dik en dat geeft een paniek reactie: dit gevoel moet NU weg! Dus daar gaan we weer, ’s ochtends licht ontbijten, salade ’s middags en in de avond laat je de koolhydraten weg. Bezuinigen op je 80% voedzaam.
Dit is een korte termijn reactie die op de langere termijn ervoor zorgt dat je aankomt. Je lichaam krijgt een tekort binnen aan voedingsstoffen dus zal nog sterker het signaal afgeven dat die voeding nodig heeft. Dat resulteert in dat jij enorme trek voelt! Uiteindelijk bezwijk je. Dus teveel bezuinigen op je voedingsstoffen zorgt voor meer rotzooi eten. Dit is een vicieuze cirkel, waardoor je stofwisseling omlaag gaat vanwege te weinig voedingsstoffen en je lichaam weer gaat opslaan in vetten. Gevolg: je komt aan.
Dus wat heb je nu geleerd mevrouw Stemband? Juist, kom nooit aan je basis eetpatroon. Blijf altijd 80% voedzaam eten.
Tip 6. Houd op met calorieën tellen
Die eeuwige calorieën!! We zijn geobsedeerd door calorieën. We meten in calorieën om te bepalen of iets goed voor ons is. Je lichaam daarentegen kijkt alleen naar de hoeveelheid voedingsstoffen. Wat zit er in dit product dat het lichaam kan gebruiken als brandstoffen, beschermstoffen en voedingsstoffen? Eet maar eens 500kcal chips of 500kcal volkoren brood, er gebeuren 2 totaal verschillende dingen in je lijf. Kijk niet naar calorieën, kijk naar voedingsstoffen.
Mijn advies is om meer onbewerkte producten te eten, producten waar niets is uitgehaald en niet is ingedaan.
Jojo effect: zo doorbreek je het
In mijn blog op gewicht blijven na afvallen vertel ik je nog meer over het doorbreken van het jojo effect en het stabiel houden van je gewicht.
Vind je het lastig om al deze regels toe te passen en kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken? Fase 2 Stabiliseren en Fase 3 Stabiliseren van Slinc geeft jou de juiste houvast voor op gewicht blijven. Er zit een duidelijk eetschema bij met alle regels voor een stabiel gewicht. Je kunt deze fasen thuis zelfstandig volgen.
