Afvallen in de overgang? Ja, dat kan!

Ik wil afvallen in de overgang

Door de overgang ligt je hormoonhuishouding overhoop en dat merk je aan alles. Niet alleen je lichaam die ineens van vorm verandert, maar misschien heb je ook last van andere overgangsklachten, zoals humeur schommelingen, slecht slapen, pijnlijke gewrichten, opvliegers etc. Overgangsklachten verschillen per vrouw en heb je niet altijd invloed op, maar waar ik je wel mee kan helpen, is afvallen in de overgang.

Veranderende lichaamssamenstelling

Daarnaast verandert je lichaamssamenstelling: naarmate je ouder wordt neemt de spiermassa af. Spiermassa zorgt voor de verbranding van calorieën. Daarom hebben mannen een hogere stofwisseling dan vrouwen, omdat ze van nature meer spiermassa hebben. Afname van spiermassa zorgt dus voor een lagere stofwisseling en een toename in gewicht. Je kunt hetzelfde blijven eten als vroeger en toch aankomen. Dit verlies van spiermassa draagt bovendien bij aan extra vetopslag, met name rond de buikstreek.

Het is dus belangrijk dat je de calorie inname per dag vermindert als je ouder wordt. At je als 20-jarige nog gemiddeld 2000 kcal per dag, is dat op je 50ste nog maar gemiddeld 1500 kcal.

Gewicht aankomen tijdens de overgang

Aankomen in gewicht tijdens de overgang is dus heel normaal en verklaarbaar door de fysieke verandering die je als vrouw ondergaat. De belangrijkste oorzaken van gewichtstoename in de overgang:

• Hormonale veranderingen: minder oestrogeen zorgt voor meer vetopslag op de buik, taille en rug.
• Afname spiermassa: dat betekent een lagere verbranding van calorieën waardoor je sneller aankomt.

Het is niet alleen vervelend dat je kilo’s aankomt tijdens de overgang, maar ook dat het allemaal op die buik gaat zitten. Ineens heb je buikvet dat je misschien wel nooit hebt gehad.

In de overgang en toch afvallen

Moeten we ons als vrouw daar dan maar bij neerleggen dat we aankomen tijdens de overgang? Dat we ineens buikvet hebben? Veel vrouwen die bij mij onder begeleiding komen om af te vallen terwijl ze in de overgang zitten, hebben het idee dat dit niet tegen te houden is. Dat ze tijdens de overgang niet kunnen afvallen. Maar dat is niet waar. Je kunt ook tijdens de overgang gewoon afvallen.

Dat is na bijna 20 jaar mijn ervaring met vrouwen in de overgang die Slinc volgen. En ook zij doen niet onder aan gemiddeld 1kg per week. We hebben namelijk als vrouw geen invloed op de overgang, maar wel op het resultaat. Zo viel Mirjam (53 jaar) 20 kilo af met Slinc terwijl ze in de overgang zat.

Afvallen in de overgang pak je zó aan

Wat dus vooral belangrijk is als je in de overgang bent, is dat je iets anders gaat doen dan je gewend bent. Want als je blijft doen wat je altijd al doet, blijf je ook hetzelfde. Denk maar eens na over je eetpatroon en bedenk je dan hoe vaak je het woordje ‘altijd’ gebruikt: ‘Ik eet altijd overnight oats als ontbijt’, ‘altijd een appel als tussendoortje’, ‘altijd een shake als lunch’ etc. Herken je dat? Waar het woordje ‘altijd’ voor staat, kost het lichaam de minste energie. Als je blijft doen wat je altijd deed, verandert er ook niets.

Zeker in de menopauze is het belangrijk om het lichaam te triggeren met een ander eetpatroon, andere voedingstoffen en een ander ritme. Pas dan gaat de stofwisseling omhoog en daarmee ook de vetverbranding, waardoor jij kan afvallen. En ja, ook dat overgang buikvet kun je gewoon verliezen. Weg met die buik!

In de overgang en afvallen: verhoog je stofwisseling

Dus voor afvallen en buikvet verliezen in de overgang is het belangrijk dat die stofwisseling omhoog gaat. Dat kun je heel makkelijk doen door met regelmaat over de dag te eten. Hierdoor schiet je metabolisme (stofwisseling) de lucht in. Eet elke 2 tot 2,5 uur een voedzame maaltijd, bestaande uit 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. Dit zorgt tegelijk voor een stabiele bloedsuiker, wat een belangrijk uitgangspunt is als je succesvol wilt afvallen. Of je nu in de overgang bent of niet, een stabiele bloedsuiker zorgt voor minder insuline aanmaak. Waardoor je niet alleen eindelijk die kilo’s afvalt, maar je dieet ook heel makkelijk lang vol kunt houden.

Afvallen in de overgang met Slinc

Slinc helpt je met afvallen in de overgang met gezond eten. Geen ingewikkelde eetschema’s, maar een makkelijk te volgen eetprogramma. Gezond eten met als uitgangspunt: het creëren van een hoge stofwisseling en stabiele bloedsuikerspiegel. Ik heb veel ervaring in mijn praktijk met vrouwen in de overgang en afvallen met Slinc en zij doen echt niet onder aan het resultaat van een 25-jarige.

Ervaringsverhaal: Martine (59) viel 14 kilo af in de de overgang

Martine worstelde na haar 50ste met overgangskilo’s. Wat ze ook probeerde, niets werkte, tot ze Slinc ontdekte. Ik interviewde haar en Martine vertelt openhartig over haar ervaring over afvallen in de overgang. In 6 maanden viel ze 14 kilo af. Mijn eerste vraag aan haar was: ‘Waarom werk je mee aan dit interview?’ Haar antwoord raakte me.